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三木良介先生のロングブレスやってみた♡

ロングブレスとは…
昨年、テレビを見ていたら、三木良介先生が自ら作り出したロングブレスとやらを熱く語っている。。。
何やら、52歳の頃、このロングブレスで肥満と腰痛を克服したとのこと。

なぬ!痩せて腰痛まで治る?
ロングブレスはワシのためにあるんじゃなかろうか!
ならば、やってみるしかないでしょ♡

三木良介先生は40日間でメタボ解消して腰痛も…
ワシは昨年12月1日から約2ヶ月…
なんも変わらんぞ(>_<)
ワシのやり方が悪いのか、ロングブレス自体がダメなのか(これは言っちゃいけないことですな)、それとも何もしてなかったらとんでもないことになっていたのか?

まぁ、せっかくやり始めたから半年くらいは続けてみようかね(笑)

みき

みき

ロングブレス

つま先立ちになり、お尻をぎゅっと引き締める
片足を前に出し、後ろ足に90%の体重をかける
前に出した足と後ろ足のつま先はそれぞれ外側を向けておく

ー動作のポイントー
お尻の穴を締めるように力を入れると、お尻を引き締める
横から見た時、前足のラインから上半身がまっすぐ斜めになっているように意識する
正しいフォームが維持できたら、次は呼吸をする前のフォームに移ります。

お腹に力を入れるようにして、お腹を引っ込める
お腹を引っ込めたまま、両手を頭の上に伸ばす
伸ばした両手のひらを重ねる

ー動作のポイントー
両手だけでなくお腹を伸ばすように意識する
常にお腹に力をいれたままにする
お腹を引っ込める時は腰を反らないよう注意する

ー具体的な動作ー
両手を上に伸ばし、両手のひらを重ねたまま鼻で息を吸い込む
そのまま、3秒間鼻から息を吸い込んでいく

ー動作のポイントー
口ではなく鼻から吸い込む
肩に力を入れない
お腹を伸ばすよう意識する
息を吸う時は横隔膜を伸ばすイメージで、上にお腹を伸ばしながら息をいっぱい吸い込んでください。

ー具体的な動作ー
お腹に力を入れたまま、頬をふくらませる
口をすぼめた状態で「フー」と声を出しながら息を強く吐き出していく
息を吐くと同時に、手のひらを上にしたまま円を描くように両手を横に広げていく
フォームをキープしたまま、7秒間を使って息を吐きだす

ー動作のポイントー
息を吐くときもお腹や腕に力を入れたままにする
息を吐きだす強さを変えない
両手を広げる時は、肩甲骨を中央に寄せるイメージを意識する
息を吐きだすときは全身の力が緩まりがちですが、お腹や腕の力は抜かないまま息を吐き出すようにしましょう

3秒間吸って7秒間吐くロングブレスを6セット繰り返します。

こんな感じらしい。。。

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プロフィール

みちお

Author:みちお
50歳になっちまったオッサンの広くて浅い趣味の数々(>_<)
酒、スイーツ、クルマ、旅行、生き物、燻製、七輪、テンカラ、珈琲、ウッドバーニング等々・・・
とにかく遊びが大好き。

よろしかったらお付き合いください。

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